Sensación de vacío

La sensación de vacío no es tristeza ni aburrimiento. Es la experiencia de estar hueca por dentro, y de que nada de lo que haces termina de llenarlo.

Terapia para la sensación de vacío en Valencia y Online

Si llevas tiempo con la sensación de que por dentro no hay nada, y eso ocurre igual cuando estás sola que cuando estás acompañada, no es una exageración tuya ni algo que se arregle estando más ocupada. Te ofrecemos un tratamiento especializado para trabajarlo.

Volver a sentir que hay alguien dentro

es posible, con un tratamiento especializado y basado en la evidencia científica, en Valencia y también Online

Cómo se vive por dentro

— Una sensación física de hueco, muchas veces en el pecho o en el estómago. — Estar rodeada de gente y sentirte igual de sola. — No saber qué te gusta, qué quieres ni quién eres cuando nadie mira. — Aburrimiento que no se quita con planes, y que no es exactamente aburrimiento.

Qué se suele hacer para taparlo

— Llenar la agenda hasta que no quede un hueco. — Buscar intensidad: relaciones, discusiones, riesgo, pantallas. — Comer, beber o comprar para notar algo. — Adoptar los gustos y las opiniones de quien tengas delante. Todo eso tapa el vacío un rato, y lo deja intacto.

Construir una vida que merezca la pena

Consiste en recuperar, poco a poco y de forma concreta, actividades y vínculos que tengan sentido para ti y no solo para los demás. Es trabajo lento y nada espectacular, y es lo que de verdad reduce el vacío a medio plazo.

Conciencia plena

Consiste en entrenar la capacidad de estar en lo que ocurre sin huir de ello, empezando por ratos muy cortos. Permite distinguir el vacío de la tristeza, del cansancio y del hambre, que es el primer paso para dejar de responder a todo de la misma manera.

Datos científicos

La sensación crónica de vacío es uno de los nueve criterios diagnósticos del trastorno límite de la personalidad (TLP) en el DSM-5, que afecta al 2,41 % de los adultos (Ramos-Suárez y cols., Journal of Affective Disorders, 2026).

En el seguimiento de 10 años de Zanarini y colaboradores (2007), con 290 pacientes, el vacío y la soledad aparecen entre los síntomas temperamentales, los que descienden más despacio. Los síntomas impulsivos remiten antes; estos tardan más.

Decirlo así de claro tiene un motivo: si esperas que el vacío desaparezca en las primeras semanas y no ocurre, es fácil concluir que la terapia no sirve. Saber el ritmo real forma parte del tratamiento.

La revisión Cochrane de Storebø y colaboradores (2020), con 75 ensayos clínicos y 4.507 participantes, encuentra mejoras en gravedad y funcionamiento psicosocial con Terapia Dialéctico-Conductual (DBT) frente al tratamiento habitual, con una certeza de la evidencia que los propios autores califican de baja.

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Paula Bono

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Mitos sobre la sensación de vacío

El vacío es lo mismo que la depresión.

No es lo mismo, aunque pueden aparecer juntas. En la depresión pesa el ánimo bajo; en el vacío pesa la ausencia.

Se llena con planes y con gente.

No se llena desde fuera. Se reduce reconstruyendo qué te importa a ti, y eso lleva tiempo.

Sentir vacío significa tener un trastorno límite.

No. Aparece también en duelos, en depresión, tras periodos largos de estrés y en personas sin ningún diagnóstico.

Esto ya no cambia.

Con un tratamiento especializado y adaptado a cada persona, la mejora ES POSIBLE.