Desregulación emocional

La desregulación emocional es la dificultad para modular la intensidad y la duración de lo que se siente: la emoción llega antes, llega más fuerte y tarda mucho más en bajar.

Terapia para la desregulación emocional en Valencia y Online

Si tus emociones aparecen de golpe, te desbordan y tardan horas en volver a su sitio, no es una cuestión de carácter ni de falta de voluntad. Es un patrón que se puede entrenar, y te ofrecemos un tratamiento especializado para hacerlo.

Regular tus emociones

es posible, con un entrenamiento en habilidades basado en la evidencia científica, en Valencia y también Online

Cómo se vive por dentro

— La emoción llega sin aviso: se pasa de estar bien a estar desbordada en segundos. — Lo que la provoca parece pequeño: un mensaje sin responder, un cambio de plan, un tono de voz. — El cuerpo va por delante: taquicardia, calor, presión en el pecho, ganas de salir corriendo. — Después llega el desplome: agotamiento, culpa y la sensación de haberlo estropeado otra vez.

Qué se suele hacer para calmarlo

— Estallar o gritar, y pasar el resto del día reparando. — Desaparecer: no contestar, cancelar planes, cortar el contacto. — Buscar un alivio rápido en la comida, el alcohol, las compras o el móvil. — Pedir una y otra vez que te confirmen que no pasa nada. Funciona durante diez minutos y empeora las siguientes horas.

Regulación emocional

Consiste en aprender a identificar la emoción, nombrarla y entender qué la activa, reduciendo además la vulnerabilidad del día a día: sueño, alimentación y descanso. No se trata de sentir menos, sino de ampliar el espacio entre lo que sientes y lo que haces.

Tolerancia al malestar

Consiste en entrenar qué hacer en el momento exacto en que la emoción está arriba, para atravesar el episodio sin recurrir a algo que después haya que reparar. Se practica entre sesiones, porque es una habilidad y las habilidades se entrenan.

Datos científicos

El trastorno límite de la personalidad (TLP), cuyo rasgo central es la desregulación emocional, afecta al 2,41 % de los adultos según el metaanálisis de Ramos-Suárez y colaboradores sobre 123.680 participantes (Journal of Affective Disorders, 2026).

La revisión Cochrane de Storebø y colaboradores (2020), con 75 ensayos clínicos y 4.507 participantes, encuentra que la Terapia Dialéctico-Conductual (DBT) reduce la gravedad del cuadro y las autolesiones frente al tratamiento habitual, con una certeza de la evidencia que los propios autores califican de baja.

En el seguimiento de 16 años de Zanarini y colaboradores (2012), con 290 pacientes, el 99 % alcanzó en algún momento una remisión de síntomas mantenida durante dos años. La recuperación completa, que incluye el funcionamiento social y laboral, fue menos frecuente: del 60 %.

El modelo biosocial de Marsha Linehan no busca un culpable: describe el encaje entre una sensibilidad emocional alta y un entorno que no supo responder a ella. Si la desregulación se aprende en relación, también se reaprende en relación.

Especialistas

Psicólogas especializadas en regulación emocional y trastornos de la personalidad

Paula Bono

CV18020

Psicóloga General Sanitaria y fundadora y directora clínica de FORMAS Salud Mental.

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Mitos sobre la desregulación emocional

Sentir mucho es el problema.

Sentir mucho no es el problema. El problema aparece cuando la intensidad de la emoción decide la conducta por ti.

Es falta de voluntad o mal carácter.

No lo es: es un patrón de respuesta emocional, y como tal se puede entrenar.

Si me desbordo, tengo un trastorno límite.

No necesariamente. Es un rasgo que aparece en muchos cuadros distintos y también en personas sin ningún trastorno.

Esto ya no cambia.

Con un tratamiento especializado y adaptado a cada persona, la mejora ES POSIBLE.